po treningu posilek

[...] ale dopiero pierwszy w zyciu miesiac na silowni, nie mam ulozonej diety, natomiast staram sie zdrowo odzywiac i wyglada to tak: Jem 5-6 posilkow dziennie w zaleznosci od treningu. 1 posilek: 100ml mleka 3,2 300g platki kukurydziane Lyzka miodu Dwa jaja na twardo Banan + witamina C,magnez,tran 2 posilek (po silowni) 100g ryzu + lyzka miodu 3 [...]

Dzięki za odpowiedzi,co do diety to jeszcze kuleję ;) dżem i mód zastąpie bananem.Tłuste ryby dobry pomysł.Wegle da się podbić. Nie wiem co do piątego i szóstego posiłku bo to praktycznie jeden posiłek. Wracam późno po treningu o 21stej i nie wiem czy to dobrze jeść tyle na noc?

[...] jak podalem w zupełności mi wystarczy. Nie wiem jakie produkty i gdzie upchnąć Zmieniony przez - mateo33 w dniu 2016-01-07 17:08:23 Zawsze stracisz mięśnie chudnąc. Po treningu daj pełnowartościowy posiłek z źródłem węgli (ryż, makaron, kuskus, kasza itp itd) + źródła białka (kurczak, ryby itp itd) + warzywa. Ten posiłek "po treningu" daj [...]

[...] tylko na dojście z jednego stanowiska na drugie i po drugiej serii miałem takie mroczki że straciłem równowage i prawie się wyyebałem :D Najlepszy trening nóg od dawna ! Po treningu jednak na rocznicowy bonusowy posiłek wpadła wątróbka w sosie śmietanowym z granatem, pieczona gruszka z jabłkiem, pare pieczonych ziemniaków, roszponka i kiełki :D [...]

[...] powiem tylko, że od kilku lat choruję na schizofrenię i razem z moją lekarką doszliśmy do wniosku, że siłownia to będzie dla mnie forma terapii - był to strzał w ,,10''. Po treningu moje ciało jest zalane endorfinami i czuję się genialnie - ludzie zazwyczaj są ci sami, na początku doradzałem się innych jak wykonywać ćwiczenia, a miałem obawy, że [...]

[...] dobrze to zadzialalo, nie wystrzelilo mnie, powolutku sie wkrecalo po okolo 25min, trening cardio w terenie bardzo przyjemny, cisnienie ok serce ok zero problemow takze po treningu, posilek troche wcisnalem ale dalo rade, caly czas krecilem i krecilem na dobrej energi i maksymalnym skupieniu, dziala gdzies tam w tle tak jak lubie, piec rozgrzal [...]

Kasza manna, co sadzicie? w internecie widze rozne informacje, np. ze nalezy jesc tylko po treningu jako ww do zwyklego posilku sie nie nadaje, ale IG ma 55, rowny ryzowi brazowmu, wiec nadaje sie jako zwykly posilek w ciagu dnia badz jako sniadanie? Zmieniony przez - Zezol w dniu 2016-01-07 10:28:12

Hej, byłbym bardzo wdzięczny za ocenę diety na redukcję (24 lata, 84,5kg, 183cm, oponka do zrzucenia, 3 treningi +1-2 kardio - wszystko na czczo rano) I posiłek po treningu (8:00) białko (40g) płatki owsiane górskie (80g) II posiłek (11:00) 3-4 kromki chleba pełnoziarnistego (220g) po dwa plastry polędwicy drobiowej na kromkę (100-120g) 2 jajka [...]

Dodaj warzywa do diety (chyba że nie wliczasz w bilans). Zwiększ ilość tłuszczy. Posiłek po treningu (nie masz węgli).

W pierwszym posiłku brak pełnowartościowego białka, sporo masz tych bułek - wymień na ryż/kasze/ pełnoziarniste makarony. Grahamki często są po prostu przyodziane karmelem. Po treningu wystarczył by ten WPC + banan, a później normalny posiłek.

[...] ze sztangą, martwe ciągi, wypychanie bioder z obciążeniem, wymachy z obciążnikami, wykroki 30 min cardio Suplementacja Rano – witaminy i minerały Hitec Vitamin A-Z 30 min przed treningiem – 5 g wit C przed, w trakcie i po treningu treningu BCAA Hitec ok 15 g i L-glutamina Hitec ok 10g po treningach dodatkowo magnez + potas przed snem ZMA Hitec

Po treningu masz vitargo z białkeim potem jesz posiłek białko węgle za jakiś czas idziesz spać to idziesz spać z białkiem, to białko od tak sobie nie znika.

Z tego co wyczytywalem po treningu powinien byc posilek z jak najmniejsza iloscia tluszczu

[...] a fat zostawić. Za małą wiedzę chyba mam o sobie żeby wprowadzać zmiany i być pewnym w 100% że będzie dobrze. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png Czas treningu : 60-70min + rozgrzewka Trening B: (ŚRODA) Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt. T1. 40/45/50/50 T7. 70/70/75/75 +25kg (progres) Wyciskanie sztangielek na [...]

Siemano. Zaznaczam od razu że nie chodzi mi o posiłek potreningowy. Po treningu, mniej więcej po godzinie jem porządny posiłek w domu. Ale zawsze od razu po treningu wypijam WPC i jem banana. Macie może jakies ciekawe pomysły czym można by zastąpić tego banana, aby w szybki i wygodny sposób dostarczyć po treningu węgle proste? Bardzo lubię banany, [...]

Okno od 15 do 23, ostatni posiłek jak potreningowy i po sprawie. IF 16/8 15:00 - I posiłek 17:30-18 - II posiłek 20 trening Po treningu możesz jakiegoś szejka wrzucić, a potem na spokojnie ogarnąć ostatni posiłek. 23:00 - III posiłek Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-01-06 14:13:06 o super dzieki, może dasz jakieś rady co do diety IF ? Jaki [...]

Okno od 15 do 23, ostatni posiłek jak potreningowy i po sprawie. IF 16/8 15:00 - I posiłek 17:30-18 - II posiłek 20 trening Po treningu możesz jakiegoś szejka wrzucić, a potem na spokojnie ogarnąć ostatni posiłek. 23:00 - III posiłek Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-01-06 14:13:06

[...] na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem całkiem nowym użytkownikiem. Na forum jestem już od dłuższego czasu i starałem się pogłębić swoją wiedzę na temat odżywiania oraz treningu czytając poradniki oraz posty innych użytkowników. Suplementację pomijam, ponieważ chciałbym się najpierw skupić na tych dwóch elementach tj. odżywianiu i treningu. [...]

[...] 100 g warzywa twaróg Posiłek 4 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g warzywa Posiłek potreningowy 5 - Carbo - 60g (odrazu po treningu) białko Posiłek 6 (nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g mieso warzywa - Oliwa z oliwek 10g Suma: Białko: 133,51g Tłuszcze: 79,68g Węglowodany: [...]

Mam pytanie, układam dietę cel to redukcja. Mam zaraz po treningu siłowym shake wpc + banan . Zastanawiam jakie makroskładniki powinien mieć ten shake czyli ile B i W prostych. Czy np. 25 g węglowodanów z banana i 20 g biała z wpc będzie ok ? a po tym normalny posiłek od 1-1,5 h Czy jest jakiś konkretny ilość jaka powinna przypadać na kilogram [...]